Our Recent Posts

Tags

Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi

Stres ile başa çıkma yöntemleri arasında olan aşamalı kas gevşetme egzersizini her gün uygulamanızı öneriyorum. En başta egzersize alışana kadar egzersizi sadece sakin olduğunuzda uygulamanız, daha sonra gergin anlarınızda uygulaya başlamanız daha faydalı olacaktır.

1-Rahatça (dik bir şekilde) oturun veya uzanın.

2-Bulunduğunuz ortamda sizi rahatsız eden bir ses, koku, doku olmadığından ve rahat kıyafetler giymiş olduğunuzdan emin oldun.

3-Dikkatinizi kaşlarınıza getirin. Gerginliği fark edin ve kaşlarınızdaki tüm gerginliği bırakın.

Dikkatinizi göz çevrenize getirin. Gerginliği fark edin ve gerginliği bırakın.

Bu aşamaları (tek tek gevşetmeyi) sırasıyla tepeden ayağa kadar uygulayın.

Örneğin; kaşlar, göz çevresi, dudaklar, çene, omuz, kollar, eller, karın, kasıklar, üst bacak, alt bacak, ayaklar..

Notlar:

-Bazı bölgeleri gevşetmeniz daha uzun sürebilir. Kendinize gereken zamanı tanıyın.

-Bazı bölgeleri gevşetmeniz daha zor olabilir. Bu bölgelerde nefesinizden yardım alın. Yani gerginliği hissederek nefes alın ve nefesi verirken gerginliği bırakın.