Anksiyete ile Başa Çıkmak, Farkındalık Formülü

August 18, 2018

 

Anksiyeteye kilidi vurmanın anahtarı, onu tam olarak kabullenmektir. Bugünde kalabilmek ve
anksiyetenizi kabullenmek, onun ortadan kalkmasına neden olur. Anksiyeteyle başarılı bir biçimde
baş edebilmek için beş aşamalı bir stratejiyi, AWARW (Farkındalık) stratejisini kullanabilirsiniz. Bu
strateji sayesinde, ortadan kalkana kadar anksiyetenizi kabullenebileceksiniz.


1. Anksiyeteyi kabul et! Webster kabullenmeyi ‘almak için onay vermek’ olarak tanımlar.
Anksiyeteyi almak için kendinizi ikna edin. Onu buyur edin. Belirdiğinde yüksek sesle kendi
kendinize ‘Merhaba’ deyin: ‘Başımın üstünde yerin var’. Bu tecrübeyle bir arada olmaktan
kaçınmayın. Onunla kavga etmeyi bırakın. Reddetme, öfke ve nefretin yerine kabulü seçin.
Direnerek aslında onun hoşa gitmeyen tarafını uzatıyorsunuz. Bunun yerine kendinizi onunla
birlikte bir akışa bırakın. Nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz ve davrandığınız konusunda onu
suçlamayı bir kenara bırakın.


2. Anksiyeteni izle! İyi ya da kötü herhangi bir önyargı olmaksızın dikkatinizi anksiyetenize verin.
Onu davetsiz gelen bir misafirmiş gibi görmeyin. Bunun yerine 1’den 10’a kadar not verin ve
ivmesini izleyin. Kendinizi gözlemleyin, anksiyetenizin zirvelerini ve vadilerini izleyin. Tarafsız
olun. Anksiyeteniz siz demek değildir. Anksiyete deneyiminden kendinizi ne kadar
ayırabilirseniz o kadar çok bu deneyimi izleyebilirsiniz.
Düşüncelerinize, hislerinize ve eylemlerinize sanki onlar sizin arkadaşınızmış gibi bakın, ama
aşırı ilgiye kapılmayın, seyirciymiş gibi izleyin. Temel ‘siz’i anksiyeteden ayrıştırın. Kısaca
anksiyetenin içinde olun, ama onun güdümüne girmeyin.


3. Anksiyeteyle birlikte hareket et! Durumu normalleştirin. Sanki anksiyöz değilmişsiniz gibi
hareket edin. Onunla işlev göstermeye çalışın. Eğer yavaşlamak zorundaysanız yavaşlayın,
ama asla durmayın, devam edin. Yavaş yavaş ve olağan biçimde nefes alın verin.
Eğer durumdan kaçarsanız anksiyeteniz azalacaktır, ama bu sefer de korkunuz artacaktır. Eğer
kaçmayıp kalırsanız hem anksiyeteniz hem de korkunuz azalacaktır.


4. Aşamaları tekrarla! Makul bir düzeye gerileyene kadar (1) anksiyeteni kabul etmeye, (2) onu
izlemeye ve (3) onunla birlikte hareket etmeye devam edin. Kabul etmeye, izlemeye ve
onunla birlikte hareket etmeye devam ettikçe zaten anksiyeteniz azalacaktır. Sadece bu üç
aşamayı tekrarlamaya devam edin: Kabul et, izle, onunla birlikte hareket et.

 

5. En iyisini bekle! Korktuğunuz şey çok nadiren başınıza gelir. Buna karşın, anksiyeteyle bir
sonraki karşılaşmanızda şaşırmayın. Bunun yerine onun nasıl üstesinden geldiğinizle kendinizi
şaşırtın. Yaşadığınız sürece birtakım anksiyetelere kapılacaksınız. Anksiyeteyi sonsuza kadar
yendiğiniz inancından kurtulun. Gelecekteki anksiyeteyi tahmin ederek, o geldiğinde onu
daha hazırlıklı biçimde karşılama konusunda kendinizi sağlam bir yere koymuş olursunuz.

 


Kaynak: Anksiyete Bozuklukları ve Fobiler - Aaron Beck & Gary Emery

Please reload

Our Recent Posts

Bencillik mi Öz Farkındalık mı?

March 7, 2020

Tartışmaları yönetmeyi öğrenin: “Ben dili” nedir?

February 2, 2020

Bipolar Bozukluk Nedir?

March 8, 2019

1/1
Please reload

Tags

  • Facebook Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Instagram Social Icon

info@cansuvarol.com

0850 333 0388 | 0544 519 9448

Klinik Psikolog

Şişli, İstanbul

Copyright ©2019 cansuvarol.com • Tüm hakları saklıdır.