Öz Bakım Nedir?: Çoğu Zaman Unuttuğumuz Önemli bir Beceri

Öz Bakım Nedir?

Çalan alarmla beraber uyanıyor, hızlıca hazırlanıyorsunuz. İşe yetiştiniz başladınız derken öğlen oluyor. Çabucak bir öğlen yemeği hemen ardından işe dönme ve akşam. Akşam, sabahtan kalan işlerinizi tamamladınız, çocuklarınız varsa ödevlerinizi yaptırdınız, derken koskoca bir gün kendinize ayırdığınız on dakika olmadan bitiverdi.

Kendinize hiç vakit ayırmadan geçen gün stresinizi arttırır ve koşturmanın içinde kaybolup gittiğinizi hissetmeye başlarsınız. Kendinize vakit ayırmak derken işi gücü bırakıp yolculuğa çıkmayı kast etmiyorum tabii ki. Sabah hazırlayacağınız güzel bir kahvaltı, spor amaçlı yapacağınız yarım saatlik bir yürüyüş, akşam içeceğiniz bir bardak yorgunluk kahvesi, hafta sonu güzel bir film ya da uzun zamandır dinlemediğiniz birinin konseri size daha iyi hissettirir ve enerjinizi arttırır. İhtiyacınız olan dinginlik kendinize ayıracağınız o küçük vakitlerde saklı.

Peki, bu vakitleri yaratmaya nerden, ne için başlayacak ve nasıl yapacaksınız? Kendinize vakit ayırmanın başlangıç noktası öz bakımınıza özen göstermekten geçer. Bunun için öncelikle öz bakımın ne olduğunu bilmeniz gerekiyor.

Öz Bakım Nedir?

Öz bakım, bireyin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığını korumak ve geliştirmek için bilinçli olarak yaptığı aktiviteler bütünüdür. Kendi ihtiyaçlarını fark etmek ve karşılamak üzerine kurulu olan öz bakım, kişinin hem bedensel sağlığını hem de psikolojik iyi oluşunu destekler.

Öz Bakım Neden Önemlidir?

Öz bakım, kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlarken aynı zamanda uzun vadede sağlığını ve yaşam kalitesini korumasına yardımcı olur. İşte öz bakımın önemli olmasının bazı nedenleri:

1. Stres ve Kaygıyı AzaltırGünlük yaşamın getirdiği stres ve kaygıyı yönetmek için öz bakım rutinleri oldukça etkilidir. Meditasyon, yürüyüş, hobi edinme gibi aktiviteler zihni rahatlatır.

2. Fiziksel Sağlığı KorurDengeli beslenme, uyku düzeni ve egzersiz gibi fiziksel öz bakım uygulamaları bağışıklık sistemini güçlendirir ve kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

3. Psikolojik Dayanıklılığı ArtırırÖz bakım, bireyin duygusal ve zihinsel sağlığını güçlendirerek kriz anlarında daha iyi başa çıkmasını sağlar. Duygularını sağlıklı bir şekilde işleyebilen bireyler, zorluklar karşısında daha dirençli olur.

4. Özgüveni ve Özsaygıyı DesteklerKendi ihtiyaçlarını önemseyen bireyler, kendilerine karşı daha saygılı ve şefkatli bir tutum geliştirir. Bu da özgüvenin ve özsaygının artmasını sağlar.

5. İş ve Özel Hayat Dengesini Kurmaya Yardımcı OlurÖz bakım, bireyin sadece iş veya sorumluluklarına odaklanmasını değil, aynı zamanda kendine de vakit ayırmasını sağlar. Bu da tükenmişlik sendromunun önlenmesine katkıda bulunur.

Beden İçin Öz Bakım:

Psikolojik ve zihin kısmından önce fizyolojik sağlığımız geliyor çünkü ufacık bir bedensel yorgunluk bile planlarımızın aksamasına, performansımızın düşmesine ve kendimizi kötü hissetmemize sebep olabiliyor. Bunun önüne geçmek, bir nevi psikolojik ve zihinsel sağlığımız için bir kalkan olarak kullanacağımız beden öz bakımı için önerilerimiz şunlar;

• Uyku düzeninize dikkat edin.

• Dengeli beslenin.

• Bedeninizi daha fazla hareket ettirin.

• Nefes egzersizi yapın. Nasıl yapılacağını öğrenmek için tıklayınız.

• Aşamalı kas gevşetme egzersizi yapın. Nasıl yapılacağını öğrenmek için tıklayınız.

Zihin İçin Öz Bakım:

İkincil olarak zihin için öz bakım geliyor. Bunların sıralaması kendi içlerinde ve kişiye göre tabii ki değişebilir. Bu sadece örnek bir sıralama diyebiliriz. Zihinsel öz bakım için yapabilecekleriniz;

• Meditasyon: zihninizi birazcık da olsa susturmanın en güzel yolu meditasyondur. Değişik Youtube kanallarından faydalanabilirsiniz.

• Mümkünse en azından 1 saatliğine çevrimdışı olun. Telefonu kapatıp, mesaj seslerinden uzaklaşın.

• Her zaman kullandığınız yolu değiştirin. Alışkanlıkların dışına çıkmak beyin için faydalı ve keyif vericidir.

Öz bakım sorunlarınızı çözmek için değil olabilecek sorunların önüne geçmek için koruyucu bir önlemdir. Bu yüzden önemlidir. Kendinize iyi bakmak her problemin koruyucu faktörüdür ve onlar ortaya çıksa bile size çözüm yolunda büyük bir yardımcıdır.

---

İletişim ve Randevu

Online terapi ve Şişli Gayrettepe'deki ofisimde yüz yüze seans seçenekleri mevcuttur.

Adres: Esentepe Mah. Kasap Sok No:15, Özden Apt. Daire 12 /Gayrettepe 

E-posta: info@cansuvarol.com        Telefon: +90 530 403 05 90

Sosyal Medya:

Instagram: https://www.instagram.com/klcansuvarol

Ulaşım Kolaylığı​

Şişli İstanbul'da bulunan ofisimiz oldukça merkezi bir konumda olduğu için ofisimize İstanbul Avrupa yakasında bulunan Nişantaşı, Bomonti, Etiler, Beşiktaş, Mecidiyeköy Sarıyer, Maslak ve Levent gibi semtlerden metro ve metrobüs ile rahatlıkla ulaşabilirsiniz.