Yazmak psikolojiye iyi gelir mi?
Canınızı sıkan bir düşünce beyninizin içinde dolanıp durmaya başladığında ne yapıyorsunuz? Saatlerinizi, hatta günlerinizi onu düşünmekle, onun sebep olduğu üzüntüyü yaşamakla mı geçiriyorsunuz? Ya da onu asla düşünmemek için kapalı bir kutuya koyup zihninizin en derinlerine mi itiyorsunuz? Bazen kısa vadede işe yarayan bu “işlevsiz” baş etme yollarını, uzun vadede daha sağlıklı yollar ile değiştirmeniz gerekebilir.
Yazmak Psikolojiye İyi Gelir Mi?
Düşüncelerden kaçmadan onların akıp sizi biraz da olsun rahat bırakabilmelerini sağlamak için kullanabileceğiniz sağlıklı bir yöntem var: Yazı yazmak. Duygularını bastıran biriyseniz, yazarken duygularınız satır aralarından kendini belli eder; en derin düşünceleriniz bir sese kavuşur. Dahası, olumsuz bir olayı kayda geçirirken kişi olayı yeniden düşünme ve değerlendirme fırsatı bulur, olayları algılayışını değiştirebilir ve tüm bunlar stresi azaltmayı ve onunla mücadele etmeyi kolaylaştırır. (Tonarelli et al, 2017).
Psikolojik destek alma fırsatınız yoksa yazmak sizin için iyi bir baş etme yolu olabilir.
Yazmak zihinsel sağlığınıza olumlu katkılar sağlar. İşlevsiz bir mücadele yöntemi olan kaçınma davranışını azaltır. Pek çok araştırma duygu ve düşüncelerinizi dışa vurmanın intrusiv, yani rahatsızlık verici, istenmeyen düşünceleri azalttığını ve çalışan belleğin kapasitesini artırdığını doğruluyor. (Park, Remirez & Beilock, 2014; Carpenter, 2001).
Yazı Yazmanın Fiziksel Etkileri Nelerdir?
Üstelik yazmak sadece psikolojik rahatsızlıklarda değil, fiziksel rahatsızlıklarda acıyı ve ağrıyı azaltmakta da etkili. Öyle ki, yazmanın düşük yoğunlukta ağrıları olan kronik hastalıklarda acıyı azalttığı araştırma bulguları arasında (Pennebaker, 2004). Ayrıca, yazmanın tansiyonu düzenlediği, bağışıklık sistemini ve hafızayı güçlendirdiği biliniyor. Sebebi ise oldukça basit: Duygularınızı yeniden hatırlamak onlarla baş etme gücünüzü arttırıyor ve yaşadıklarınızı hatırlamaya çalışmak bilişsel süreçlerinizi zenginleştiriyor. (K. A. Baikie and K. Wilhelm, 2005).
Yazmak ayrıca en güzel öz bakım yollarından biridir.
Pratik Öneriler
Yazmayı denerken sıkı kurallardan uzak durun. Günü gününe ve yaşadığınız her şeyi baştan sona yazmak zorunda değilsiniz. Bir defter edinip canınız ne zaman ve hangi konular hakkında yazmak isterse o kadar yazın.
Özellikle yaşadıklarınızın size neler hissettirdiğine odaklanın. Duygularınızın köklerini kağıda dökerek aramanın size uzun vadede büyük katkıları olacaktır. Bir makine değil, insansınız; hatırlamaya, hayal kurmaya, plan yapmaya ve en çok da anlatmaya ihtiyacınız var.
İhtiyaçlarınızı tanıyın, yazmaya bir şans verin.
Kaynakça:
Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338-346. https://doi.org/10.1192/apt.11.5.338
Pennebaker, J. W. (2004). Writing to heal: A guided journal for recovering from trauma and emotional upheavals. Oakland, CA: New Harbinger Publications. Park, D., Ramirez, G., & Beilock, S. L. (2014). The role of expressive writing in math anxiety. Journal of Experimental Psychology: Applied, 20(2), 103-111. https://doi.org/10.1037/xap0000013
Carpenter, S. (2001). Boosting knowledge retention: How writing benefits learning. Psychological Science, 12(1), 86-89. https://doi.org/10.1111/1467-9280.00322
Tonarelli, D., Cosentino, C., Guariglia, P., Parisi, A., Salerno, L., & Toffalini, E. (2017). The effects of writing about traumatic versus positive experiences on mood states. Cognitive Therapy and Research, 41(5), 759-769. https://doi.org/10.1007/s10608-017-9846-2
İletişim ve Randevu Yazmak psikolojiye iyi gelir mi?
Sorularınız için benimle iletişime geçebilirsiniz.
E-posta: info@cansuvarol.com Telefon: +90 530 403 05 90
Sosyal Medya:
Instagram: https://www.instagram.com/klcansuvarol
Youtube: https://www.youtube.com/@CansuVarol
Comments